Protéine pour musculation

Les protéines ont la propriété de construire les muscles. C’est pour cette raison qu’elles sont consommées en très grande quantité par les sportifs, en particulier ceux qui pratiquent la musculation. Pour cet usage, il en existe plusieurs formes : en poudre, en comprimés, en barre ou encore liquide. Les adeptes de la musculation préfèrent les protéines en poudre aux autres formes. Parmi ces protéines en poudre, on peut citer la protéine de soja, la caséinate de calcium, le tri protéine et le Whey protéiné. Il existe une posologie à respecter selon le volume d’activité de la personne. Généralement, pour un sportif professionnel, elle est de 1,8 à 2 g par kilo, c’est-à-dire, si la personne pèse 60 kg, elle doit prendre 108 à 120 g par jour. Il est nécessaire de boire beaucoup d’eau lors de la prise de ces compléments alimentaires, environ 2 litres par jour pour permettre à l’organisme d’éliminer les excédents et les toxines. Les protéines consommées en complément alimentaire les plus connues sont la créatine et le weight gainer. Le mot ‘créatine’ vient du grec ‘kreas’ qui signifie viande. La créatine fait augmenter le poids et la masse corporelle, et de ce fait, son apport énergétique est très efficace pour les sports de courte durée. La créatine la plus utilisée est la créatine monohydrate qui peut être consommée sans danger à court terme, mais on ignore encore ses effets sur une consommation à long terme. Le weight gainer est un complément alimentaire à base de protéine sous forme de poudre, qui permet d’augmenter le volume des muscles. En le consommant, on a tout le temps l’impression d’être repu. Il est conseillé de faire de l’exercice durant la prise du weight gainer car il produit également de la graisse. Le meilleur moment pour le prendre serait juste après l’activité physique, et on pourra l’accompagner du petit lait de Whey qui est un complément alimentaire à base de protéine sous forme liquide.